불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류?
불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류?
불면증을 해결하는 데에는 수면제 같은 약물 치료 외에 다양한 음식과 영양제가 도움이 됩니다 오늘은 불면증 완화에 도웅되는 음식과 영양제를 알아 보도록 하겠습니다
불면증에 좋은 음식 13종류
<트립토판이 풍부한 음식>
트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 칠면조
트립토판이 많이 함유된 대표적인 음식입니다.
- 닭고기
칠면조와 비슷하게 트립토판이 풍부합니다.
- 우유
따뜻한 우유는 숙면을 돕는 데 효과적입니다.
- 콩류
특히 대두, 두부, 콩 제품에 트립토판이 많습니다.
- 견과류
호두, 아몬드, 피스타치오 등이 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있습니다.
<멜라토닌이 풍부한 음식>
멜라토닌은 직접적으로 수면을 촉진하는 호르몬입니다.
- 체리
체리는 멜라토닌이 풍부하여 숙면을 도와줍니다.
- 포도
포도와 포도주에도 멜라토닌이 포함되어 있습니다.
- 토마토
토마토에는 멜라토닌이 자연적으로 포함되어 있습니다.
<마그네슘이 풍부한 음식>
마그네슘은 신경 이완을 돕고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 녹색 잎 채소
시금치, 케일 등 녹색 잎 채소에 마그네슘이 많습니다.
- 바나나
마그네슘뿐 아니라 칼륨도 풍부하여 근육 이완을 돕습니다.
- 호박씨
마그네슘과 트립토판을 함께 제공합니다.
기타
- 오트밀
복합 탄수화물로 인해 인슐린 분비를 촉진하고, 트립토판의 뇌 전달을 돕습니다
- 허브차
카모마일, 라벤더, 페퍼민트 차는 진정 효과가 있어 수면을 촉진합니다.
불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류?
불면증에 좋은 영양제
1)멜라토닌 보충제
- 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 취침 30분에서 1시간 전에 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
2)마그네슘 보충제
- 마그네슘은 신경과 근육의 이완을 돕고, 스트레스 감소에 효과적입니다. 글리시네이트, 시트레이트 형태의 마그네슘이 흡수율이 높습니다.
3)비타민 D
- 비타민 D 결핍은 수면 장애와 관련이 있습니다. 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 경우 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
4)비타민 B6
- 비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌 합성에 필요합니다. 이 비타민은 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5)5-HTP (5-하이드록시트립토판)
- 트립토판의 대사 산물로, 세로토닌 생성을 돕습니다. 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고사항
- 영양제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 적합한 복용량과 종류가 다를 수 있습니다.
- 자연 식품을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋으며, 부족한 부분을 영양제로 보충하는 것이 권장됩니다.
이러한 음식과 영양제를 통해 불면증을 효과적으로 관리할 수 있습니다
오늘은 불면증 해결하기 위한 좋은 음식과 영양제를 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다
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